每一次做到做不动为止，每个动作做五组左右。每天练一块肌肉，比如胸，背等等。在健身完后的二十四小时以后，会有酸痛感，但这只限于第一次运动。以后，就不会有这感觉了，因为这是产生乳酸类物质的缘故。每一块肌肉在运动后要休息三天，然后再练习。
